Question 1

BMR और रखरखाव में क्या फ़र्क़ है?

Accepted Answer

BMR वह है जो आपका शरीर दिन भर बिलकुल स्थिर पड़े रहकर, सिर्फ़ आपको ज़िंदा रखने में जलाता है। रखरखाव में बाक़ी सब जुड़ जाता है: चलना, काम करना, पचाना और कसरत। ज़्यादातर लोगों में रखरखाव BMR से 20% से 90% ऊपर रहता है।

Question 2

मुझे कौन सा दिनचर्या स्तर चुनना चाहिए?

Accepted Answer

ईमानदार रहिए और जो लगता है उससे एक नीचे वाला चुनिए। ज़्यादातर लोग ज़्यादा आँक लेते हैं। बैठकर करने वाला काम और हफ़्ते में तीन बार जिम हल्का या मध्यम है, कड़ा नहीं। सबसे ऊपर वाला मेहनत के काम या दिन में दो ट्रेनिंग वालों के लिए है।

Question 3

क्या 500 कैलोरी की कमी सबके लिए ठीक है?

Accepted Answer

ज़्यादातर लोगों के लिए ठीक बैठती है और हफ़्ते में करीब आधा किलो देती है। छोटे क़द-काठी वाले को कम कमी चाहिए हो सकती है, इसीलिए यह कैलकुलेटर लक्ष्य को कभी आपके BMR से नीचे नहीं ले जाता। आराम की हालत में जलने वाली कैलोरी से कम खाने पर मांसपेशी जाती है और उसे निभाना भी मुश्किल होता है।

Question 4

भारतीय खाने वाली बात क्यों मायने रखती है?

Accepted Answer

क्योंकि चावल या रोटी से भरी थाली कैलोरी का लक्ष्य आसानी से छू लेती है और प्रोटीन में बुरी तरह पीछे रह जाती है। ज़्यादातर भारतीय वयस्कों को इस पन्ने के सुझाए 1.6 ग्राम प्रति किलो से काफ़ी कम मिलता है। दाल, दही, पनीर, अंडे या सोया जोड़ देने से यह कमी बिना कैलोरी बहुत बढ़ाए पूरी हो जाती है।

Question 5

कसरत में जलाई कैलोरी वापस खा लूँ?

Accepted Answer

नहीं, अगर आपने ऐसा दिनचर्या स्तर चुना है जिसमें आपकी कसरत पहले से शामिल है। उसे दो बार गिन लेना ही वह सबसे आम वजह है जिससे कैलोरी का लक्ष्य काम करना बंद कर देता है। स्तर एक बार चुनिए और उसे छेड़िए मत।

Question 6

यह कितना सही होता है?

Accepted Answer

मिफ़्लिन-सेंट जोर ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए करीब 10% के भीतर रहता है, जो फिर भी दोनों तरफ़ 200 कैलोरी हो सकती है। इसे शुरुआत मानिए, हफ़्ते में एक बार एक ही समय पर वज़न लीजिए, और रुझान मनमाफ़िक न हो तो 100 से 200 कैलोरी घटा-बढ़ा लीजिए।

कैलोरी ज़रूरत कैलकुलेटर