बॉडी फैट कैलकुलेटर

टेप वाला तरीक़ा कितना सही होता है?

ज़्यादातर लोगों के लिए DEXA स्कैन से करीब 3 से 4 प्रतिशत अंक के भीतर, जो प्रगति देखने के लिए काफ़ी है। यह BMI के आँकड़े से कहीं बेहतर है और स्कैन से बहुत सस्ता। हफ़्तों में दिखने वाला रुझान किसी एक आँकड़े से ज़्यादा मायने रखता है।

नाप ठीक-ठीक कहाँ से लूँ?

कमर पुरुषों में नाभि पर और महिलाओं में सबसे पतली जगह पर। गर्दन कंठ से ठीक नीचे, टेप को सामने की तरफ़ थोड़ा नीचे ढलने देते हुए। कूल्हे सबसे चौड़ी जगह पर। सीधे और ढीले खड़े रहिए, सामान्य रूप से साँस छोड़िए, और टेप को सीधा तथा चिपका हुआ रखिए, पर गड़ाइए मत।

सेहतमंद बॉडी फैट कितना होता है?

पुरुषों में मोटे तौर पर 14% से 18% और महिलाओं में 21% से 25% को फ़िटनेस वाला दायरा माना जाता है। पुरुषों में 6% और महिलाओं में 14% से नीचे आवश्यक चर्बी है, जो सुरक्षित रहने के लिहाज़ से बहुत कम है। पुरुषों में 25% और महिलाओं में 32% से ऊपर सेहत का ख़तरा बढ़ने लगता है।

मेरा BMI सामान्य है फिर भी बॉडी फैट ज़्यादा क्यों है?

BMI सिर्फ़ आपका वज़न और लंबाई जानता है। जिसकी मांसपेशी कम हो वह सामान्य BMI पर रहते हुए भी बहुत चर्बी ढो सकता है, जिसे अक्सर बाहर से पतला, अंदर से मोटा कहा जाता है। भारतीयों में यह आम है, और इसीलिए भारत WHO से नीचे वाले BMI पैमाने लेता है।

पुरुषों और महिलाओं के दायरे अलग क्यों हैं?

महिलाओं के शरीर में स्वाभाविक रूप से ज़्यादा आवश्यक चर्बी होती है, जो बड़े हिस्से में प्रजनन के काम की है। जो बॉडी फैट प्रतिशत किसी महिला के लिए औसत है, वह किसी पुरुष के लिए ज़्यादा होगा, इसलिए दोनों को कभी एक ही पैमाने पर नहीं रखा जाता।

बॉडी फैट कितनी तेज़ी से घटाया जा सकता है?

मांसपेशी बचाए रखते हुए हफ़्ते में शरीर के वज़न का करीब 0.5% से 1% टिकाऊ रफ़्तार है। इससे तेज़ करने पर दुबला भार घटने लगता है, जिससे चयापचय धीमा होता है और वज़न दोबारा चढ़ना आसान हो जाता है।